Triathlon
Alleniamo la forza specifica con Alessandro
02-01-2016
L’allenamento della forza nelle discipline di endurance deve essere un must!
Deve rappresentare una costante degli allenamenti in ogni periodo dell’anno attingendo metodologicamente alle sue diverse forme: massima, resistente, speciale e specifica.
Approfondendo la componente specifica della forza per la corsa in genere , ritroviamo tra i mezzi allenanti :
- i percorsi collinari
- le salite (continue o ripetute)
- la corsa con cintura zavorrata
- la corsa con traino
L’esempio pratico di oggi verte sulla salita continua di lunga durata che possiamo chiamare anche cronoscalata (attenzione non è una competizione è solamente un’ascesa controllata cronometricamente…)
Nella cronoscalata personalmente prevedo distanze comprese tra i 3/4 Km e gli 8/10 km e pendenze preferibilmente non superiori al 3/4%.
La durata complessiva della seduta in salita continua, può perciò variare fino a raggiungere anche i 45’ /50’ a seconda del periodo metodologico, (sempre comunque all’interno del periodo di costruzione), del grado di preparazione ma soprattutto dell’intensità richiesta. L’impegno metabolico infatti varia ed è collocabile fra il fondo medio ed il fondo veloce .
La salita continua si può affrontare con diverse modalità :
- con andatura regolare in medio
- con andatura progressiva da medio a veloce
- con andatura variata ( medio – veloce )
E adesso andiamo a vedere la cronoscalata di Alessandro Fabian
20’ circa di attivazione + allunghi
40’ salita continua:
25’ andatura regolare a fondo medio + 6 x (30″ in lento + 2’00” in progressione da lento a veloce )
planimetria e dati di sintesi
Test di valutazione funzionale, programmi di allenamento personalizzati, pianificazione della stagione agonistica: un servizio su misura costruito sulle esigenze dell’atleta.