ciclismo
Forza resistente – allenamento ciclismo di Alessandro Fabian
10-09-2014
Di seguito un allenamento del triathleta Alessandro Fabian.
Un lavoro in pendenza prevalentemente muscolare basato sulla forza resistente con una “interazione soft” con la forza esplosiva. A seguire, la necessaria e opportuna trasformazione in pianura sul passo a fondo medio intervallato da scatti e rilanci.
50’ riscaldamento
Ripetute in salita :
4 x [ 3 X ( 10’’ scatto F.S. 53 x… + 50’’ In sella 39X…)]
Recupero in discesa
4 x [ 3 X (50’’ SFR 53X… + 10’’ scatto F.S. 39X…)]
Recupero in discesa
20’ andatura regolare a fondo medio su percorso pianeggiante + 10’ recupero
attivo
15’ in medio ogni 4’30’’ scatto fuori sella da 10’’ + mantenimento per 20’’ + 5’ recupero
10’ in medio ogni 2’00’’ scatto fuori sella da 10’’ + mantenimento per 20’’
defaticamento
Tot. 3h
Km 95
Per vedere nel dettaglio l’allenamento di un campione, cliccate qui sergiocontin.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/09/Alessandro-Fabian_salita1.pdf">Alessandro Fabian_salita1
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